A hatékony online edzés és az étel napló fontossága

A koronavírusnak köszönhetően most otthon kell megtalálnunk a megoldást alakunk megőrzéséhez illetve az otthoni zsírégetéshez.
Ma már az interneten rengeteg videó és online tréning elérhető, ezeknek egy része fizetős, egy része pedig ingyenes. Viszont ne feledkezünk meg a mobilokon/tableteken található applikációkról, nagy eredményeket el lehet ezekkel érni, ráadásul minden edzés után kiírják, hogy kb. mennyi kalóriát égetünk el a tréning során.

Íme számomra a 3 top applikáció:

Én a reggeleket mindig a Splits in 30 Days-el indítom, utána pedig jöhet egy alapos futás. A kocogás segít beindítani rendesen a zsírégetést, így az utána való mozgás még nagyobb hatékonyságot eredményezz. Erre szoktam használni a 7 perces app-ot. Illetve ha a végére maradt még egy kis energiám, akkor elindítok egy Tiffany Rothe videót, ami pedig a hason lévő párnák eltüntetésében zseniálisan hatékony.

1. Splits in 30 Days

A Splits in 30 Days a hatékony nyújtást segíti elő. Alaposan megdolgoztatja az ízületeket, így például ha utána egy kis futást tervezel be, sokkal kevésbé fogja megviselni a testedet és másnap az izomláz sem fog annyira gyötörni. Persze, hogyha eddig semmit sem mozogtál, akkor elképzelhető, hogy másnapra lesz egy kicsi, de az hamar elmúlik.

Az applikáció véleményezései alapján egy-két hónap múlva már tapasztalható, hogy a felhasználók sokkal könnyebben meg tudnak bizonyos feladatokat csinálni vele. Én enélkül a program nélkül már el sem tudnám képzelni a reggeli futást.

2. 7 perc

Ahogyan a nevéből is kiderül egy hét perces tornáról van szó. Ki tudod választani a nehézségi fokok közül, hogy melyik csoportba tartozol. Például: hetente csak 2-3 szor szoktál edzeni vagy többször illetve egyáltalán nem. Ennek megfelelően beállítod a nehézségi fokot és indulhat is az edzés. Egy közepes nehézségűvel kb 100 kalória adható le a 7 perc alatt.

A gyakorlatok fokozatosan nehezednek és eszméletlenül jó érzés, amikor már úgy érzed, hogy egyre kevésebbé terhelnek meg a feladatok és már sokkal többet bírsz.

Amennyiben erre még futással is rásegítesz és minden nap elvégzed, akkor csodás eredményekre számíthatsz hosszú távon 🙂

3. MyFitnessPal

Továbbá ha erőt érzel arra, hogy az edzések mellett még a fogyókúrába is belevágj (vagy csak akár szeretnéd figyelni az állandó kalória beviteledet), akkor a MyFitnessPal jó barátod lesz ebben. Mindenhez ért, ami az alakformálással kapcsolatos.

Szinkronizálódni tud más applikációkkal, így nem kell külön bepötyögnöd az eredményeidet. Bármilyen elkészített ételedet fel tudod vezetni és így ki tudja számolni, hogy az mennyi kalóriát tartalmaz és az összetevőit is külön-külön vizsgálja. Emellett a nap folyamán elfogyasztott víz mennyiségedet is fel tudod rá vezetni.

Ehhez az applikációhoz javaslom, hogy szerezz be egy olyan konyhai mérleget, ami már kisebb súlyt is figyelembe tud venni, így mindent pontosan ki tudsz számolni.

Én azt tanácsolom , hogy ebben az időben minél többet mozogjunk, mivel a torna és a futás erős immunerősítő hatású, így jobban ellen tud állni a szervezetünk a vírusoknak. Viszont mindent csak mértékkel, amennyiben eddig semmit nem mozogtál, figyelj a fokozatosságra.

Jó edzést és egészséget minden kedves olvasónak! 🙂